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在國際上被視為超馬界的指標賽事－斯巴達松，九月底甫於雅典落幕，想成為斯巴達勇士，不一定要跑兩三百公里，來看看這場從美國原裝引進的斯巴達障礙賽，共設有 21／13／6 公里三種組別，為了滿足實力不同的參賽者們，也各別搭配了 30／25／20 道關卡，讓參賽者們必須不斷地跑到下個關卡，運用平常的跑步加肌力訓練才能通過層層障礙。今天小女子我將挑戰 Sprint（衝刺組） 6 公里，此組別也適合初入門的挑戰者體驗，只要平常維持跑步習慣並做好肌力訓練，連女生都可以順利完賽，成為斯巴達勇士！.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }按摩椅如何購買 按摩椅壁掛架請ptt推薦 mobile01推薦各客廳按摩椅品牌 按摩椅信用評價

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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 斯巴達障礙賽，是體能、耐力與意志力的競賽（圖片來源：Fatty?）10 月 21 日，天氣有別以往的酷熱，吹著徐徐微風，台灣斯巴達障礙賽移師到高雄橋頭糖廠舉行，6公里的賽事總共有 20 道關卡，除了要跑過河流、竹林及泥土沙地，還有需要依靠大量上肢力量才能完成的障礙，即便是中午艷陽下的場次，也不乏看到多位美女教練一同前來挑戰，其中 World Gym 大直店的教練經理 Phoenix 表示，這是一場馬拉松式的障礙挑戰，她與隊友們一周至少維持運動三天，利用健身房的登階機、跑步機做有氧；重訓則是深蹲、硬舉、引體向上或是拉 Monkey Bar 單槓等大肌群的肌力鍛鍊，除了體力，Phoenix 認為能與夥伴互相鼓勵一起同樂是這次參賽的主要原因。教練經理 Phoenix 認為能與夥伴互相鼓勵一起同樂是這次參賽的主要原因（圖片來源：Fatty ）而這次障礙賽還有一項規則，若是在關卡中挑戰失敗，則必須完成波比跳（Burpee）的懲罰，為了順利破關，免於懲罰，特別請教已有 25 年健身經驗的 World Gym 健身俱樂部教練訓練官蕭明毅，他建議選手們平常應該訓練手臂的拉力，包含上下拉及垂直拉，拉的過程能強化握力，並說明肌肉組織是環環相扣，心肺與全身性的肌力提升才是破關關鍵，這次也將由他來帶領隊友及我一同克服障礙賽。教練建議賽前準備 ?一週至少運動三天，可利用登階機、跑步機做有氧深蹲、硬舉、引體向上或是拉 Monkey Bar 單槓訓練手臂拉力，包含上下拉及垂直拉，拉的過程能強化握力心肺與全身性的肌力提升才是破關關鍵蕭明毅教練指出，全面性的身體鍛鍊，也是健康的一種！做心肺有氧時，也不要忽略肌力訓練，沒有肌力，肌肉的控制能力就會下降（圖片來源：Fatty?）全面進攻，翻越高牆賽事開始不久，就要翻越相當或超過一般女生身高的 5 、6 呎高牆、倒掛金鉤等障礙，需要透過將自身身體往上拉並撐過牆面的動作，主要考驗背闊肌的參與度，想要靈活翻過並贏在起跑點，教練建議平常可鍛鍊「直臂下拉」的動作，來強化背闊肌力量。☆破關技巧：鍛鍊「直臂下拉」動作，強化背闊肌力量運用彈跳力與臂力翻越高牆（圖片來源：Fatty?）遇到傾斜的牆面，教練及隊友會適時協助破關（圖片來源：Fatty ）匍匐前進相信受過軍事訓練的男生對這關肯定不陌生，但身為女生沒有當過兵，要在礫石土堆上爬行，可是一件既特別又新鮮的事！教練提示此關是偏基礎運動能力的測驗，沒有太大難度，身體盡量放低不要碰到鐵絲網，手腳著地向前爬行便能過關。☆破關技巧：身體盡量放低穿越刺網，身體貼近地面爬行，沒有失敗的理由（圖片來源：Fatty?）扛沙上嶺、舉步維艱斯巴達障礙賽會循序漸進地加重關卡難度，到這兩關時也是時候喚醒肌肉最深層的記憶了，「扛沙上嶺」需扛著 10 幾公斤沙袋走上下坡地形；「舉步維艱」則是抱著裝滿石頭的桶子行走約 200 公尺，皆考驗選手們負重時軀幹的穩定度，若穩定度不夠，容易腰酸、肩膀酸，或是抱重物時身體垮掉，教練說明平時可多利用健身房的負重器材如蹲舉、腿推舉或硬舉，搭配等長訓練多停留幾秒鐘，對賽事過關都很加分。☆破關技巧 ：利用負重器材訓練蹲舉、腿推舉或硬舉扛沙上嶺，女生的沙包重達 14 公斤（圖片來源：Fatty?）透過負重訓練，女生也可扛起重達 14 公斤的沙包（圖片來源：Fatty ）舉步維艱考驗手部握力，抱著裝滿石頭的搬運桶，行軍去吧！（圖片來源：Fatty?）奧林匹斯要像蜘蛛人般僅用手的抓力在斜板上橫向移動，靠的是強而有力的二頭肌、肱橈肌等手臂肌肉群！教練說這關連男生都不一定能過；女生想破關，一定要多從平時手的抓力訓練下功夫，例如臂部下拉、拉單槓或是划船機的交叉訓練都可以，在練拉力的同時，手腕力量也能進而提升。☆破關技巧：訓練手的抓力，例如臂部下拉、拉單槓或是划船機單靠手力在抓的關卡，要過關需下足功夫練習（圖片來源：Fatty?）奮力一搏人生能有幾次奮力一搏的經驗呢？至少來參賽，就要全力以赴！這關是要將沈重的沙袋往上拉，到頂後再輕輕下放。教練指出許多關卡都是考驗選手手臂的拉力，很多人會失敗就是因為拉力不足，二頭肌、背闊肌等肌群無力，「重量上拉」可透過划船機訓練，長期下來臂部力量都會明顯進步！☆破關技巧：訓練手的拉力，二頭肌、背闊肌等肌群，可透過划船機訓練捉牢繩索，沙包重量上拉，女生也辦得到（圖片來源：Fatty?）挑戰重量的極限，手臂力量是關鍵（圖片來源：Fatty ）一擲乾坤標槍是古代戰士征戰的武器，要成為斯巴達勇士，當然得經過擲標槍的考驗，除了要擲的遠，還得擲得準！但是破關可不是單憑努力健身就可以達成，教練提示了破關秘訣，想讓投擲成為一個習慣性動作，可以在健身房對目標牆丟藥球去模擬投擲的精準度，多丟幾次讓身體神經去適應，自然會增加準度。☆破關技巧：對目標牆丟藥球，模擬投擲精準度擲標槍，考驗手部爆發力（圖片來源：Fatty?）Monkey Bar 飛猴單槓教練說這是基本的吊單槓關卡，但卻需要靠強而有力的握力及前臂力一起發揮，若只有握力，臂力不足也沒用，因為過程需要靠單手盪到下一個支點，當只有一隻手要支撐自己的體重，就很容易掉下去，雖然對女生來說是難度稍高的動作，但平常可多做單槓訓練來補強，靜態「懸垂定著不動，直到手酸沒力量」，動態訓練則可加上晃動身體的動能來帶動慣性往前，提升破關能力。☆破關技巧：單槓靜態加動態訓練上下起伏的單槓設計，握力是關鍵（圖片來源：Fatty?）講求握力及臂力的單槓關卡，還需要一點晃動的節奏感（圖片來源：Fatty ）攀上巔峰「踩住！往上拉！用腳去蹬！」教練指出這是最不容易的一道關卡，需要將自身重量往上拉，不僅消耗臂力、二頭肌及背闊肌力，手腕腕力也很吃重，且繩子不比欄杆穩定，搖搖晃晃沒有支撐點，幾乎有九成女生無法破關！但是別氣餒，教練認為在過程中發現自己的不足，才能補強！平時可以多使用健身房的划船機，透過手臂下拉負重至少同等自身體重，若能練超過自身體重則更有利於破關。☆破關技巧：划船機訓練，透過手臂下拉負重至少同等自身體重自身重量上拉，要攀上這個巔峰，不是那麼容易（圖片來源：Fatty?）巨石挑戰想抱起這顆 20 幾公斤的沈重鐵球並繞行一圈，全身肌群都需要齊力發揮，有穩定的核心軀幹與下背力量是重點，否則即便破關了也很容易受傷！教練叮嚀，背脊與腰桿需打直，手部抱住球，就緒後靠腿部力量站起，千萬不要只彎腰就想抱起球。為避免受傷，日常訓練女生可從硬舉訓練著手，將槓鈴從地上舉起，平常訓練至少要舉的比球重，進而強化下背、髖關節及腿的力量。☆破關技巧：硬舉訓練，至少要舉的比球重，強化下背、髖關節及腿的力量運用全身肌群，把鐵球抱起（圖片來源：Fatty?）通往勝利的蜿蜒之路斯巴達障礙賽本身也是一場路跑賽，完賽需靠心肺與肌力相輔相成，故擁有基礎的跑步能力，也是必要條件！Sprint 衝刺組雖然只有六公里，但賽事路線跑在幽靜與蜿蜒的叢林小徑裡，偶爾還需跨越橫陳在路上的樹，沒有雜沓的城市與鋼筋水泥，充足體驗了野外路跑的樂趣，也是這次賽事的經典之一。☆破關技巧：平常還是要維持跑步習慣哪連結各關卡的蜿蜒叢林小路，更增添野外路跑樂趣（圖片來源：Fatty ）身心的力量要成為斯巴達勇士，除了上述每一關的體適能，還要有一顆可以面對恐懼的心，過程的障礙，雖然不至於到披荊斬棘，但前方只有一條路，若沒有豁出去的準備，加上身體的疲勞，很容易就會被打敗了！踏過這條溪流，賽事即將進入後半段，也將身體肌力的運用，轉換到心的力量。☆破關技巧：雖然不知道會踩到什麼，但豁出去就對了涉水而行，過了這條溪流，考驗你心的力量（圖片來源：Fatty?）與 World Gym 隊友互相扶持（圖片來源：Fatty ）浮出水面不怕髒，也是成為斯巴達勇士的考驗之一，這關要行走並攀爬通過三個水深及腰的泥巴水道，雙腳夾帶著的爛土，每一步都令人膽戰心驚，但是如果此刻放棄就太可惜了。帶著 World Gym 的精神突破自我，戰勝心魔，下潛混濁的泥水通過障礙，終點就在前方不遠處。☆破關技巧：記得不要穿新鞋（疑）在泥巴水中行走攀爬，如果此刻放棄就太可惜了。（圖片來源：Fatty?） 分享 facebook 下潛泥巴水，勇氣已堅不可摧（圖片來源：Fatty?）翻山越嶺彈力帶搭成的障礙，約有兩層樓高，教練說此關考驗著選手的膽識！World Gym 隊友在攀爬過程不斷提醒「往上看」，畢竟平時我們不常有機會攀爬到這個高度，只要帶著耐心與信心不要膽怯，都能翻越斯巴達之巔！☆破關技巧：往上看攀爬兩層樓且鏤空的障礙，必須克服怕高的恐懼（圖片來源：Fatty ）不要膽怯，並與隊友一步一步往上爬（圖片來源：Fatty?）勝券在握英文名為 Slip Wall，需跑上滑坡並抓緊繩索往上爬，是一道考驗上肢拉力的運用，小撇步是雙腳踏在牆上盡量成直角，透過角度不同及力量的轉換，達到事半功倍加速破關，教練再次提醒訓練手臂下拉，背闊肌的力量是很重要的一環。☆破關技巧：訓練手臂下拉，背闊肌的力量終點前，卯足全力通過斜坡！（圖片來源：Fatty?）Fire Jump 跳火「利用跑與跳簡單的動作，就能有效提升彈跳力」來到最後一關，教練這句話言猶在耳。那些耗盡力氣的關卡、雜草叢生的道路、混濁不清的泥水，只要跳過這堆火，就代表著浴火重生，拿出勇氣奮力地往前跳衝向終點吧！☆破關技巧：不要看火堆，看拱門哪！跳過火堆，迎向勝利，恭喜成為斯巴達勇士！（圖片來源：Fatty?）參賽選手心得分享?Kidd：賽事一時，運動一輩子留著一頭帥氣俐落的短髮，教練陳羽慈 Kidd 也和一群朋友完賽了。當初為了健康開始運動健身的她，漸漸地影響身邊朋友加入運動行列，並破解很多女生不想健身是怕把身材練壯的迷思，「其實女生只會結實，不會練壯，大部分女生日常不會搬重物，肌肉流失快，更加要做肌力訓練來維持。」Kidd 相信運動就是最好的保養品！Kidd 教練認為這次關卡雖然對女生有一定難度，但可透過平常戰繩及器材的運用，增加力量來完賽。（圖片來源：Fatty?）張登傑：鋼鐵般的心志?「自從知道這個賽事後，參加斯巴達障礙賽，就是我的夢想清單之一。」10 歲因一場車禍意外失去左腳的張登傑，從不輕易向命運低頭，兩年前他加入 World Gym，透過健身看見生命的無限可能，克服心理的難關後，今年決定要參賽。當他用單腳跳過最後一關火堆時，終點響起一陣掌聲，他做到了！不向命運低頭，勇敢去做，就會看到無限可能（圖片來源：張登傑）賽後他分享：「這是我參加過最辛苦的賽事，除了沙包本身比我還重，凹凸不平的地形也讓我走起來很吃力，但這麼難的賽事我都辦到了，還有什麼我做不到。」雖然參賽過程腳很痛，腰也閃到，但他憑著強大的意志力，及日常的鍛鍊，靠身體力行替自己圓了夢，並鼓勵大家不管生活多忙，都不要找藉口不運動，透過運動改善身體、外表，心境也會更加開闊。發現你的力量 Discover your strengths?雖然筆者過去有多場路跑經驗，但障礙賽對我來說是全新的挑戰，短短六公里又爬又跳，還得耐的了重！由於平常鮮少做上肢的肌力訓練，對於扛沙包、拉單槓等關卡都覺得很吃力，完賽後身體痠痛值也高於一般路跑，所幸在 World Gym 教練及隊友協助下，才能順利抵達終點，避免受傷，從這次賽事中也了解到生活中很多活動其實都需要運用到肌力，從日常開始鍛鍊並增加肌肉力量絕無壞處，若想要更健康不能只單靠有氧運動了！與 World Gym 一起 discover your strengths（圖片來源：Fatty?）每個人運動總會有個理由：為了健康、想要減肥、變得有自信、打發時間等。在過程中總會一點一滴的進步，重要的是不要懼怕改變與輕易放棄，勇於挑戰才能發現你的力量 ！World Gym x 運動筆記 ?獨家免費體驗活動 ?讓World Gym幫助你通過斯巴達障礙賽，發現你的力量！World Gym 特別和運動筆記合作，提供運筆讀者免費體驗方案，點擊我要報名活動連結，輸入專屬優惠代碼?BijiWgSpartan ，就可以免費體驗 World Gym 俱樂部運動環境 20 天，趕快把握機會不要錯過囉！World Gym 官網World Gym 粉絲團World Gym 部落格以上文章由 World Gym 贊助刊出。＊跑步活動 請看運動筆記＊



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